为什么每年一到夏季，总会传出“热死人”的消息？明明是自然天气，却为何成为威胁生命的隐形杀手？难道高温真的能致命吗？这背后隐藏的健康风险，远比人们想象中更复杂。
很多人以为只要不在太阳下暴晒，就不会中暑；只要年轻、身体好，就不会“热死”。但临床数据显示，高温相关死亡并非老年人的专属风险。
多项研究指出，持续高温对心血管系统、神经系统的影响是全身性的，不仅对老年人，甚至对青年人也存在潜在威胁。
2024年夏季，国家气象局发布的数据显示，多个省市连续高温日超过10天，部分地区体感温度接近50℃。就在同年7月，北京一家三甲医院急诊科连续接诊多例重度中暑患者，其中一位35岁男性因“热射病”抢救无效死亡。这类本可避免的悲剧，引发了公众对高温健康风险的重新审视。
从医学角度看，高温伤害不仅是温度高的问题，更在于人体调节系统的“过载”失衡。
当外界温度超过人体调节极限时，核心体温升高、器官功能紊乱，极易引发热射病、心肌梗死、低钠血症等急症，甚至出现不可逆的多器官功能障碍。
中医亦有“暑邪伤人”、“阳盛则热”的理论。高温时节，阳气过盛，人体气机升浮，若调养不当，极易导致“阳热内扰”、“气阴两虚”，从而损伤心脑等脏腑。中西医虽路径不同，但对高温致病机制的认识在本质上高度一致。
有趣的是，很多人对高温的“防御姿势”其实并不科学。例如，有人喜欢在午后喝冰镇饮料、开空调直吹、凌晨锻炼、饭后洗冷水澡等，这些行为看似解暑，实则暗藏隐患。
医学观察发现，部分高温中暑者，症状并非发生在户外，而是在空调房内或运动过后的短时间内出现。
医生指出，“热死”并非瞬时现象，而是一个“缓慢累积+突然爆发”的过程。很多患者在发病前数小时已出现头晕、乏力、恶心、出汗减少等早期预警，但因缺乏对症状的识别，错过了干预时机。
临床数据显示，中暑与心脑血管事件呈高度相关性。特别是患有高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病者，在高温环境中，体液流失、血液黏稠度增加，极易诱发心梗、脑梗。
这些病变往往来势凶猛，缺乏及时处理，死亡率极高。
中医对夏季保健主张“养心、养阳、养神”。其中“静以养神”为核心，强调夏季应减少外出、忌情绪波动、重视午休。《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀……无厌于日，使气得泄。”意即夏季应顺应自然，适当出汗、心情舒畅，切忌劳累过度。
但现实中，许多人不但不休息，反而在酷暑天加班熬夜、剧烈运动、饮食不节，严重违背“夏养”原则。医生提醒，天热并非不能活动，而是要“动静结合”。尤其中午11点至下午4点之间，人体处于阳气最盛、体能最弱的状态，应避免剧烈活动。
值得注意的是，午睡在夏季具有重要保健价值。研究显示，规律午睡30分钟以内者，心血管事件风险下降约37%。中医亦主张“子午觉”养生法，午间小憩有助于调养心气、稳定神志。但午睡时间不宜过长，以免加重心脏负担。
此外，医生特别列出“天热忌做的7件事”，分别为：久坐不动、暴晒运动、冷水冲凉、空腹饮冰、通宵熬夜、情绪激动、餐后立即午睡。这些行为虽常见，却是诱发中暑与突发疾病的高危因素，需格外警惕。
例如，有些人喜欢在饭后立即洗冷水澡，认为可以“降温解乏”，但医学上这可能诱发“胃肠痉挛”或“心率反射性骤停”。尤其患有冠心病者，冷热交替极易诱发心绞痛甚至心梗。中医亦认为“阳气怫郁，寒湿乘虚而入”，极易导致“寒邪入络”。
再如，夜间熬夜追剧、打游戏，是现代人常见习惯。但高温环境下熬夜，不仅影响睡眠修复机制，还会导致交感神经长期兴奋、内分泌紊乱，进而诱发免疫下降、血压波动、内脏疲劳等问题。
医生建议，高温季节的饮食应以“清、淡、温”为主。多食绿豆汤、冬瓜粥、莲子百合汤等食物，有助于清热解毒、养心安神。中医经典《本草纲目》即记载绿豆“解诸热毒，润燥止渴”，是天然的“夏日良药”。
而西医则强调“补钠补水”与“防脱水”同等重要。单纯饮水可能导致稀释性低钠血症，反而加重头晕、乏力症状。适量饮用含盐饮料、淡盐水，或适当食用水果、汤水，是更科学的补水方式。
医生还强调，高温非仅白日才危险，夜间“热夜效应”更需警惕。
数据显示，夜间最低气温高于28℃时，中老年人猝死风险上升约40%。因此，即便夜间室内，也应保持通风、适当降温。
从公共健康角度看，高温已成为全球气候变化下的重大健康挑战。《柳叶刀·星球健康》2023年报告指出，全球与高温相关的超额死亡中，东亚地区占比高达26%。这意味着我们对高温健康影响的重视远远不够。
预防高温伤害，关键不在于“怕热”，而在于“会热”。
会热的人懂得调节作息、饮食有度、顺应自然、避其锋芒，而非对抗环境。这种顺应性的智慧，正是中医“天人合一”思想的现代体现。
医生强调，高温并不可怕，怕的是无知与忽视。每一次猝死、每一次中暑、每一个被忽略的身体信号，都是对健康素养的提醒。唯有建立科学认知、提升预警意识、强化生活管理，才能真正做到防患于未然。
高温不等于活不过夏天，但不重视高温，就可能无法活着看到秋天。愿每一个人都能在炎炎夏日中，活得健康，从容度夏。
参考文献：
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［3］张伟, 刘芳. 糖尿病并发症的早期识别与干预研究进展[J]. 中华内科杂志, 2025, 64(03): 212-219.
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